Jelle Hoste
2-facher belgischer CrossFit-Meister
Nachfolgend finden Sie unser Interview mit Jelle Hoste, dem Gewinner der belgischen CrossFit-Meisterschaften 2020 und 2021 und CytoLED-Athleten. Wir sprechen über seinen sportlichen Werdegang, wie er zum CrossFit gekommen ist und welche Erfahrungen er bisher mit der Ganzkörper-Rotlichttherapie gemacht hat.
CytoLED:Hallo Jelle, könntest du dich etwas näher vorstellen und uns etwas über deinen Werdegang im CrossFit erzählen?
Jelle Hoste: Hallo, ich bin Jelle Hoste, 26 Jahre alt und lebe in Belgien. Sport spielt schon immer eine große Rolle in meinem Leben. Angefangen hat alles mit Fußball, Fitness und Laufen. Aber den größten Teil meines Lebens nahm sicherlich Judo ein, wo ich auch einige nationale Titel gewinnen konnte. Vor sechs Jahren habe ich CrossFit als Teil meines Trainings ausprobiert und mich seitdem in diesen Sport verliebt. Nur einen Monat später nahm ich bereits an meinem ersten Wettkampf teil. Ich habe nicht das Ergebnis erzielt, das ich mir gewünscht hatte, und das hat mich so motiviert, stärker, schneller und fitter zu werden. Und nun sind wir hier… Fast mein ganzes Leben widme ich mittlerweile diesem Sport. Außerdem habe ich das Glück, eine Freundin zu haben, die mich auf all diesen Reisen bisher unterstützt hat.
CytoLED: Wir wissen, dass ein wichtiger Teil des Sportlerdaseins darin besteht, die Regeneration genauso ernst zu nehmen wie das Training. Was sind einige deiner wichtigsten Tipps für eine optimale Erholung nach Wettkämpfen und hartem Training?
Jelle Hoste:Um ehrlich zu sein, habe ich das Thema Regeneration viel zu lange ignoriert. Ich habe mich nicht besonders auf meine Ernährung konzentriert, bin spät ins Bett gegangen, früh aufgestanden, um meine morgendlichen Trainingseinheiten zu absolvieren, und habe meine Beweglichkeitsübungen nicht oft gemacht. Dabei habe ich enorm viel trainiert. Mit der Zeit habe ich mir Hilfe bei meiner Ernährung gesucht, wodurch ich etwas Gewicht verlieren und meine Kraft beibehalten konnte. Das hat auch mein Energieniveau gesteigert und meine Erholung verbessert. Die Pandemie zwang mich dazu, meinen Job als IT-Berater vollzeitlich von zu Hause aus zu erledigen. Dadurch konnte ich jede Nacht etwa 9 Stunden schlafen, was sich spürbar auf mein Training auswirkte. Ich schaffe mehr Trainingsvolumen, habe weniger Muskelkater, ziehe mir weniger Verletzungen zu und so weiter. Seit ich das Zitat gelesen habe: „Es gibt kein Übertraining, es gibt nur unzureichende Erholung“, behalte ich das stets im Hinterkopf und treffe meine Entscheidungen entsprechend.
CytoLED: Wie wichtig ist Schlaf für deine Erholung? Gibt es bestimmte Maßnahmen, die du ergreifst, um deine Schlafqualität zu optimieren?
Jelle Hoste: Er ist die Grundlage für alles. Du kannst dich gut ernähren und trainieren, aber mit nur vier Stunden Schlaf wirst du nicht lange durchhalten. Als Sportler würde ich daher mindestens 8 Stunden Schlaf empfehlen. Versuche außerdem, einige Gewohnheiten zu entwickeln, um deine „Schlafhygiene“ zu verbessern: Geh jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett, steh zur gleichen Zeit auf, setz dich morgens als Erstes dem Sonnenlicht aus und vermeide blaues Licht nach 18 Uhr. Für die meisten von euch ist das wahrscheinlich nichts Neues, aber nur wenn du diese Dinge konsequent umsetzt, werden die positiven Effekte maximiert.
CytoLED: Wie sieht ein typischer Tag in Bezug auf deine Ernährung für dich aus?
Jelle Hoste: Ichnehme normalerweise drei große Mahlzeiten am Tag und zwei Snacks (um 10 Uhr und 16 Uhr) zu mir. Das ist jeden Tag ziemlich gleich. An Ruhetagen reduziere ich meine Kohlenhydratzufuhr ein wenig, da ich an diesem Tag absolut nichts mache. An Tagen, an denen ich vor der Arbeit mein morgendliches Training habe, stürze ich mich direkt ins Training und frühstücke danach. Ich versuche, am Vorabend mehr Kohlenhydrate zu mir zu nehmen, um während dieser frühen Trainingseinheit Energie zu haben.
Jelle bei der Verwendung des CytoLED Pentaplex
CytoLED: Was hat Dein Interesse an der Rotlichttherapie geweckt?
Jelle Hoste: Mein Trainer Manu hatte sie bereits zwei Jahre vor mir angewendet und war total begeistert davon. Wie ich bereits sagte, dachte ich anfangs, es ginge nur ums Training, daher war ich nicht interessiert. Aber als ich das Gefühl hatte, endlich alles „richtig“ in Sachen Regeneration zu machen, versuchte ich, es noch weiter zu optimieren, indem ich nach neuen Dingen suchte – dazu gehörte schließlich auch, das Rotlicht auszuprobieren.
CytoLED: Welche Vorteile hast du durch die Nutzung deines CytoLED-Geräts festgestellt?
Jelle Hoste: Ich habe das Gefühl, dass es meine Regeneration beschleunigt. Nicht nur was Muskelkater angeht, sondern auch kleine Verletzungen und Entzündungen hier und da verschwinden viel schneller. Es hilft mir, besser zu schlafen und die Muskeln zu entspannen. Ich habe das Glück, das Pentaplex nun schon Pentaplex fast einem Jahr zu haben, das im Grunde meinen ganzen Körper abdeckt 😊.
CytoLED: Wie hast du die Rotlichttherapie in deine Trainingsroutine integriert?
Jelle Hoste: Ich habe sie in meine Morgenroutine integriert. Es ist das Erste, was ich nach dem Aufwachen mache. Es schafft einen Moment der Besinnung zu Beginn des Tages, vor dem Gerät. An Tagen mit hohem Trainingspensum nutze ich es zweimal täglich. Dabei konzentriere ich mich auf die Körperteile, die an diesem Tag am stärksten beansprucht wurden, um den Körper zu entspannen.
CytoLED: Würdest du die Rotlichttherapie anderen CrossFit-Athleten empfehlen?
Jelle Hoste: Ich empfehle sie oft weiter. Ich finde, dass sie meine Regeneration fördert und eine Reihe von Vorteilen bietet, wie oben erwähnt. Selbst bei schweren Verletzungen, aber ich sage den Leuten auch, dass das Gerät keinen guten Arzt oder Physiotherapeuten ersetzen kann. Es ist jedoch eine gute Kombination! Außerdem empfehle ich sie nur Athleten, die in Sachen Regeneration „bereits alles richtig machen“. Ich erkläre ihnen, dass es eine schlechte Ernährung, Unmengen an Alkohol oder Nächte mit nur 4 Stunden Schlaf nicht ausgleichen kann. Und wenn ich Rotlichtgeräte empfehle, dann sind es welche von CytoLED. Ich arbeite mit ihnen zusammen, weil sie Geräte von bewährter Qualität liefern. Ja, man kann bei Amazon eine 40-Euro-Lampe kaufen, aber damit wird man bei weitem nicht die gleichen Effekte erzielen. Kaufe gut oder kaufe zweimal 😉
CytoLED: Wie stellst du dir deine Zukunft im Sport vor? Hast du konkrete Pläne?
Jelle Hoste: Ich habe keine festen Ziele für mich selbst. Ich werde einfach weiter hart arbeiten und bin mir sicher, dass sich daraus Gutes ergeben wird. Ich werde an diesem Wochenende im Viertelfinale der CrossFit Games mein Bestes geben und den Rest der Saison entsprechend dem Ergebnis planen.
CytoLED: Wenn du dir selbst vor 10 Jahren einen Rat hättest geben können, welcher wäre das gewesen?
Jelle Hoste: Such dir einen guten Trainer, lass dich von Profis unterstützen. Glaub nicht, dass du die Ausnahme bist, die im Gegensatz zu allen anderen schlechte Ernährung und schlechten Schlaf wegtrainieren kann. Hör auf deinen Körper, denn Trainingsvolumen ist nichts wert, wenn du dich nicht davon erholen kannst.
Um mehr über Jelle zu erfahren, schau dir seine Websitehttps://jellehoste.be/ und sein Instagram-Profil@jellehoste an