CytoLED:Hola, Jelle, ¿podrías presentarte un poco más y contarnos tu historia en CrossFit?

Jelle Hoste: Hola, soy Jelle Hoste, tengo 26 años y vivo en Bélgica. El deporte ha sido una parte importante de mi vida. Empecé con el fútbol, el fitness y el running. Pero lo que más ha marcado mi vida ha sido sin duda el judo, deporte en el que conseguí ganar algunos títulos nacionales. Hace seis años probé el CrossFit como parte de mi entrenamiento y desde entonces me enamoré de este deporte. Solo un mes después ya estaba participando en mi primera competición. No terminé donde quería y eso me hizo tener muchas ganas de ser más fuerte, más rápido y estar más en forma. Ahora estamos aquí... Casi toda mi vida está dedicada al deporte. Además, tengo la suerte de tener una novia que me ha apoyado durante todo este viaje hasta ahora.

CytoLED: Entendemos que una parte importante de ser atleta es tomarse la recuperación tan en serio como el entrenamiento. ¿Cuáles son algunos de tus mejores consejos para una recuperación óptima después de las competiciones y los entrenamientos rigurosos?

Jelle Hoste:Para ser sincero, ignoré la recuperación durante demasiado tiempo. No me preocupaba mucho por la dieta, me acostaba tarde, me levantaba temprano para hacer mis sesiones matutinas y no hacía ejercicios de movilidad con frecuencia. Aunque entrenaba muchísimo. Con el tiempo, busqué ayuda con mi dieta, lo que me permitió perder algo de peso y mantener mi potencia. También aumentó mis niveles de energía y mejoró mi recuperación. La pandemia me obligó a trabajar como consultor informático a tiempo completo desde casa. Esto me permitió dormir unas 9 horas cada noche, lo que tuvo un efecto notable en mi entrenamiento. Puedo soportar más volumen, siento menos dolor, tengo menos lesiones, etc. Desde que leí la cita: «No existe el sobreentrenamiento, solo la recuperación insuficiente», la tengo siempre presente y tomo decisiones en consecuencia.

CytoLED: ¿Qué importancia tiene el sueño para tu recuperación? ¿Hay algo específico que hagas para optimizar la calidad de tu sueño?

Jelle Hoste: Es la base de todo. Puedes comer y entrenar bien, pero con solo cuatro horas de sueño no vas a aguantar mucho tiempo. Por eso, como deportista, recomiendo dormir al menos 8 horas. Además, intenta crear algunos hábitos para mejorar tu «higiene del sueño»: acostarte todos los días a la misma hora, levantarte a la misma hora, tomar el sol a primera hora de la mañana y evitar las luces azules después de las 6 de la tarde. Probablemente no sea nada nuevo para la mayoría de vosotros, pero solo aplicando estas cosas de forma constante se maximizarán los efectos positivos.

CytoLED: ¿Cómo es un día típico de alimentación para ti?

Jelle Hoste:Normalmentehagotres comidas abundantes al día y dos tentempiés (a las 10 de la mañana y a las 4 de la tarde). Es más o menos lo mismo todos los días. Los días de descanso reduzco un poco mi consumo de carbohidratos, ya que no hago absolutamente nada ese día. Los días en los que tengo mi sesión matutina antes del trabajo, me pongo directamente a entrenar y desayuno después. Intento consumir más carbohidratos la noche anterior para tener energía durante esa sesión temprana.