CytoLED :Bonjour Jelle, pourrais-tu te présenter un peu plus en détail et nous parler de ton parcours dans le CrossFit ?

Jelle Hoste : Bonjour, je m’appelle Jelle Hoste, j’ai 26 ans et je vis en Belgique. Le sport a toujours occupé une place importante dans ma vie. J’ai commencé par le football, le fitness et la course à pied. Mais c’est sans aucun doute le judo qui a occupé la plus grande partie de ma vie, discipline dans laquelle j’ai d’ailleurs remporté quelques titres nationaux. Il y a six ans, j’ai essayé le CrossFit dans le cadre de mon entraînement et je suis tombé amoureux de ce sport depuis. À peine un mois plus tard, je participais déjà à ma première compétition. Je n’ai pas obtenu le résultat que je souhaitais, ce qui m’a donné envie de devenir plus fort, plus rapide et plus en forme. Et nous y voilà… Je consacre désormais presque toute ma vie à ce sport. J'ai aussi la chance d'avoir une petite amie qui m'a soutenu tout au long de ce parcours jusqu'à présent.

CytoLED : Nous comprenons qu'une grande partie du métier d'athlète consiste à prendre sa récupération aussi au sérieux que son entraînement. Quels sont vos meilleurs conseils pour une récupération optimale après les compétitions et les entraînements intensifs ?

Jelle Hoste :Pour être honnête, j'ai trop longtemps négligé la récupération. Je ne faisais pas vraiment attention à mon alimentation, je me couchais tard, je me levais tôt pour enchaîner mes séances matinales et je ne faisais pas souvent d’exercices de mobilité. Même si je m’entraînais énormément. Au fil du temps, j’ai cherché de l’aide pour mon alimentation, ce qui m’a permis de perdre un peu de poids tout en conservant ma puissance. Cela a également augmenté mon niveau d’énergie et amélioré ma récupération. La pandémie m’a obligé à exercer mon métier de consultant en informatique à temps plein depuis chez moi. Cela m’a permis de dormir environ 9 heures par nuit, ce qui a eu un effet notable sur mon entraînement. Je peux gérer un volume plus important, je ressens moins de courbatures, je me blesse moins, etc. Depuis que j’ai lu la citation : « Il n’y a pas de surentraînement, il n’y a que du manque de récupération », je garde cela à l’esprit en permanence et je prends mes décisions en conséquence.

CytoLED : Quelle est l’importance du sommeil pour votre récupération ? Y a-t-il des mesures spécifiques que vous mettez en œuvre pour optimiser la qualité de votre sommeil ?

Jelle Hoste : C’est la base de tout. Vous pouvez bien manger et bien vous entraîner, mais avec seulement quatre heures de sommeil, vous ne tiendrez pas longtemps. En tant qu’athlète, je recommanderais donc au moins 8 heures de sommeil. Essayez également de prendre certaines habitudes pour améliorer votre « hygiène de sommeil » : couchez-vous tous les jours à la même heure, réveillez-vous à la même heure, exposez-vous à la lumière du soleil dès le réveil et évitez les écrans bleus après 18 h. Ce n’est probablement pas une nouveauté pour la plupart d’entre vous, mais ce n’est qu’en appliquant ces conseils de manière cohérente que vous maximiserez leurs effets positifs.

CytoLED : À quoi ressemble une journée type en termes d’alimentation pour vous ?

Jelle Hoste : Jeprends généralement 3 repas copieux par jour et 2 collations (à 10 h et 16 h). C'est à peu près la même chose tous les jours. Les jours de repos, je réduis un peu mon apport en glucides, car je ne fais absolument rien ce jour-là. Les jours où j'ai ma séance matinale avant le travail, je me lance directement dans l'entraînement et je prends mon petit-déjeuner après. J'essaie d'augmenter mon apport en glucides la veille au soir pour avoir de l'énergie pendant cette séance matinale.